女性更年期吃什么食物好

　　女性更年期吃什么食物好

　　更年期指的是中年进入老年的一个过渡时期。女性的更年期常常是月经逐渐停止的时期，又称为绝经期。女性平均绝经年龄为48.85岁。 一般说来，多数妇女能够较平稳地度过更年期。在此期间，女性在饮食上要注意，多使用对更年期症状有益的食物。那么，女性更年期吃什么食物好?下面许昌的妇科医院医生将为女性朋友进行详尽的阐述。

　　1、甲鱼。含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等营养，具有滋阴凉血、补虚调中的功能。

　　2、木耳。有补中益气、凉血止血的作用，适宜于月经紊乱、经血过多的更年期女性食用。

　　3、银耳。有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、健脑强心的作用，尤其适宜于肺肾阴虚、口干燥热的更年期女性食用。

　　4、豆腐。豆类是蛋白质含量更高的食物.能降低胆固醇，还能将女性更年期的潮热反应减少到更低程度，同时对骨质疏松症有一定的预防作用。

　　5、卷心菜。所含的丰富钙质可使中年女性远离骨质疏松症。卷心菜中除含有大量的钙、维生素D外，还含有维生素K，维生素K对骨骼有很强的保护作用。

　　6、木瓜。含有丰富的维生素c，具有保护皮肤、延缓衰老、治疗便秘、防治恶性病症等多种功效。

　　7、百合。具有润肺，补虚、安神的作用，也是一种滋补的佳品。对女性更年期症状，如心神不宁、失眠不安、虚烦惊悸、神志恍惚等症有显著疗效。

　　8、燕窝。性平，味甘，有滋阴润燥、益气养心、填精补髓、养血补血的功效，是一种滋补佳品，尤其适宜于体质虚弱、表虚多汗的更年期女性食用。

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　　更年期女性的心理特点为：

　　1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

　　2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　3、心理敏感性增强，感觉易敏感。

　　4、记忆力减弱。

　　更年期女性的自我保健

　　1、正确认识，稳定情绪：更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。

　　2、调整饮食，增加活动：随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。

　　3、适当运动：不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。

　　4、注意卫生，定期检查：进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科恶性病的可能。因此，为防万一，应每隔3～6个月作妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。