生完孩子后如何让体重下去?

　　在怀孕期间体重增加后，女性在分娩后的几个月内逐渐失去它是正常的。将饮食变化与额外的体育锻炼相结合可以帮助他们重新恢复体重。

　　怀孕期间增加体重是正常的。需要额外的重量来帮助滋养正在成长的婴儿。部分重量是女性体内的额外液体。在一些女性中，母乳喂养和照顾新生儿所需的额外努力足以使增加的体重自行消失。但这并不总是那么容易：分娩六个月??后，将近一半的女性体重仍然比怀孕前的体重更高。

　　有些女性想减肥，因为她们对自己的身材并不满意。大多数女性随着年龄的增长逐渐增加一点体重 - 无论她们是否有孩子。这通常不会导致任何健康问题。但是，如果在怀孕前体重正常的女性体重仍然与一年后怀孕结束时的体重一样多，那么从长远来看，她们可能更容易出现体重问题。这可能会在未来的怀孕中变得更糟。

　　预防长期的体重问题

　　为了避免在生完孩子后出现体重问题，确保怀孕期间体重不超过必要 - 为了您自己的健康和宝宝的健康 - 可以提供帮助。

　　分娩后减肥并不容易。拥有一个新生儿可以真正颠覆你的生活。母亲有时会改变他们的饮食习惯或因此停止进行常规的体育活动。这是为什么很难失去怀孕期间获得的额外体重的原因之一。

　　减肥的最佳方法是将均衡饮食与额外的体育锻炼结合起来。帮助人们改变饮食和生活习惯的计划习惯于尝试实现这一目标。

　　Collaboration的国际研究网络的研究人员寻找可以帮助确定分娩后最佳，最温和的减肥方法的研究。他们分析了12项研究的结果，这些研究考察了各种措施和计划，以帮助女性在生完孩子后减肥。共有900名妇女参加了这项研究。但是，有些研究的质量存在问题，这限制了他们研究结果的可靠性。

　　研究中考虑的计划包括：

　　母亲带着婴儿车或婴儿车的步行团体

　　女性减肥小组会议，烹饪示范和有关饮食习惯的信息，以及对自己的饮食行为的认识以及在日常生活中进行更多锻炼的方式，以及

　　低热量或低脂肪饮食，有或没有锻炼计划。

　　大多数项目是在妇女分娩后一两个月开始的。有些持续了几个星期，有些则持续了一年。一些计划非常密集，每周举行几次会议。

　　结果

　　运动项目或饮食改变本身并不是特别有效。如果妇女改变饮食并参加锻炼计划，她们的体重就会减轻。用数字表示：

　　不遵循特殊计划的100名女性中有20名再次达到了孕前体重，相比之下，100名女性中有40名遵循了结合饮食改变和运动的计划。

　　研究中的大多数女性即使不遵循特殊计划也会减肥，但参加组合计划的女性平均减少了2公斤。

　　因为只有大约260名妇女参加了研究将饮食变化与运动相结合的计划，这些结果只能让我们大致了解这些计划的效果。

　　研究人员得出结论，将饮食改变与体育锻炼相结合可以帮助女性在生完孩子后减肥。没有发现饮食方面的改变对母乳喂养有任何不利影响。